肩关节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成, 四周围的韧带薄弱，关节囊松驰, 属于球窝关节，可作各种屈伸、旋转运动。可以说，肩关节是人体运动幅度最大、最灵活的关节，但其稳定性较差，再加上肩关节四周围软组织与肌腱的空间较小，在运动过程中经常发生挤压和磨擦，很容易导致关节损伤。

网球运动中不断重复正手、反手、发球等动作，每项技术动作都离不开肩关节的运动。另外，相关研究表明，网球运动员在一场职业巡回赛中要完成300~500次的击球，发球的速度可达150-210km/h，加上高压、截击等因素，使肩关节承受的运动负荷大且集中，因此，网球运动导致肩关节出现损伤的几率也随之增加。

具体而言，网球运动中肩关节损伤多发生在动作技术较为复杂的发球和高压球技术中，因为在此技术中肩关节动作幅度较大，在挥拍击球时肩关节需要克服阻力做向前的鞭打动作，上肢各关节依次加速和制动，促使末端环节产生较大的加速度。由于肩关节经常超范围的急剧转动，导致肩袖与肱骨大小结节之间反复磨擦，久而久之造成劳损。另外，网球基本技术动作错误也是造成肩关节的损伤的“元凶”。一般常见的错误动作主要有:握拍方法不正确、选择击球的时机及位置不得当、躯干力量运用的不好，靠手臂打球等。很多球员在出现损伤后不注意积极康复治疗，继续训练。为了避免之前的损伤动作，会改变合理的击球方式，往往易发生二次损伤。

肩关节损伤发生后，会有肩外展疼痛症状, 有时疼痛会向上臂和颈部放射, 肩外展或伴有内、外旋时, 疼痛加重。

预防和改善网球运动所带来的肩部损伤，可以通过增加力量、耐力和柔韧性训练来实现：

（一）胸肌拉伸

找一面墙壁，举起手臂并打直，与地面平行，手臂或肘关节贴紧墙壁，身体慢慢向对侧方向旋转，此时手臂在肩部的后方，胸部肌肉、上臂和前三角肌都处于被拉伸的状态。保持30秒钟后换另外一边，重复3-5组。

 

（二）手臂肌肉伸展

保持脖子和胸椎尽量挺直，一只手抓住毛巾的一边，从头顶向后弯曲，将毛巾整个置于背后，另外一只手从背部向上抓住毛巾的另一头，在保持一定张力的前提下上下拉动毛巾，8—12次为一组，重复3-4次后换边进行。

（三）弹力带侧平举

侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一，它可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束。

身体直立，弹力带一端踩在双脚下，双手握紧弹力带的另一端，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。重复动作15个为一组，每次做2—3组。

（ 四）肩部外旋肌训练

站立，右臂贴在身体一侧然后弯曲90度。右手握住弹力带的一端，另一端固定在任何固定的东西上，或者你可以用另一只手把它固定在另一边的臀部上。然后向外旋转你的右手和前臂，不要移动上臂。手腕也要保持稳定。旋转到极限时维持2秒钟，回复时也要平稳的对抗阻力，两种动作都要平稳。重复15次，换边，共进行4组。

 

另外，避免肩部过度劳累，掌握正确的技术动作，以及佩戴运动护具也是预防肩部受伤的有效措施。

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